Recomendaciones De Posturas De Yoga

a) Coloque una manta gruesa en el piso y una estera de yoga, y luego acuéstese sobre la espalda.
b) Levante las piernas lentamente, luego levantar el tronco, las caderas y las piernas en una posición vertical.
c) Descanse los codos firmemente en el suelo y apoyar la espalda con ambas manos.
d) Elevar las piernas verticalmente. Presione la barbilla contra el pecho
e) Durante la realización de esta postura, la parte posterior del cuello, de la cabeza y de los hombros deben tocar el suelo.
f) Realizar la respiración en una sesión de 5-5-5 (inhalación, retención y exhalación).
g) No permitir que el cuerpo empiece a temblar

Consejos para Hacer las posturas de yoga invertidas

La mitad de los hombros:

a) Alargue la exhalación
b) No bloquear el mentón
c) Mantenga su peso en la cabeza, pero en las muñecas y en los codos
d) No trate de sacar el torso y las piernas, al hacerlo, estás poniendo más presión sobre el cuello.
e) Asegúrese de hacer luego las posturas de yoga de equilibrio apropiado. Estos incluyen shalabhasana y bhujangasana

Para los hombros:

a) No preocuparse tanto por los codos y los brazos paralelos. Esto creará más tensión en el cuello si no eres experto en estas posturas de yoga.
b) Las posturas de yogas de equilibrio adecuado, son los mismos que para los hombros y medio.

Para Cabeza:

a) No hacer ajustes, mientras se realiza la parada de cabeza, si la alineación no está del todo bien, bajar y volver a hacerlo.
b) Nunca haga esta postura por primera vez, o sin las posturas de yoga de pre-requisito. Esto dará lugar a una rigidez en el cuello a lo sumo, y lesiones en caso pero. Los efectos negativos pueden acumularse con el tiempo, estas posturas de yoga no se hace tradicionalmente sin preparación, y sin razón para ello.
c) Utilice una pared para la ayuda como una etapa de aprendizaje
d) Apoye la cabeza en todos los dedos, incluyendo los dedos y los pulgares
e) Encontrar el lugar adecuado para la cabeza, hará que el peso se distribuya uniformemente, y cuidar que no haya demasiado presionar hacia abajo con los codos para compensar
f) Piense que el apoyo de todo el cuerpo se distribuye uniformemente a través de los codos y la cabeza
g) No agregue un sobrepeso en la parte posterior de su cuerpo, para evitar mucha presión sobre el cuello.
h) No utilice accesorios que permiten al cuello estar libre, que podría las contracturas de los músculos del cuello
i) Utilice las posturas de yoga de equilibrio, normalmente sobre los hombros, sin embargo otros instructores, recomienda los hombros en lugar de un medio
j) Otras posturas de yoga de equilibrio son chakravakasana, dvipada Pitham con los brazos, y shalabhasana. Para practicar estas posturas de yoga, te invito que visites la siguiente pagina: www.marianogaleano.net/despertar/yoga

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